Witam pisze w sprawie kumpla.Mianowice zakupil on trenadrol 60kps i chce zaczac w czerwcu cykl. Probówalem go odwiesc od tego pomyslu ale postanowil wiec jego sprawa. Chcialbym abyscie rozpisali mu co i jak tzn co ma dokupic (chodzi mi tu o witaminy, osłonki, suple) oraz kiedy rozpoczac odblkowanie i jak ma ono wygladac. Jescze 1 sprawa mianowice [...]
Trening na mase już ciągne od paru tygodni. Troszke do przodu jadę schematem chce troche to urozmaicić. Co powiecie na to. Proszę o konkrety.Jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan [...]
Witam Bedzie to moj pierwszy cykl na "czyms mocniejszym" moj wybor padl na epi.Cwicze 2.5 roku,poki co mam za soba kilka cykli kreatynowych,diete oczywiscie posiadam,rekordow nie napisze bo nigdy nie patrzylem,tak samo wymiary.Teraz do rzeczy,chcialbym sie dowiedziec jakiej firmy epi teraz jest najpewniejsze,czy od purus labs jest znosne ? no i w [...]
Mam problem wszystko w domu moge czwiczyć nie ma problemu tylko z klatką problem bo same pompki a to nie mam jak bo po ile tych pompek za niedługo po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak [...]
Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]
Mam mały problem od niedawna zacząłem ćwiczyć i narazie robie ATC! Ale za jakiś miesiąć zaczne normalny trening! Mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 73kg nie wiem czy zrobić trening na mase czy na rzeżba myśle że masy troche mam ale nie jestem pewien! Pomóżcie! Z góry dzieki i pozdrawiam :)
Witam mam do dyspozycji ławke, gryf, 2 hantle gryf łamany, zwykły i 90kg nakładu ale nie mam wyciągów ani nic w tym stylu jaki mogę ustalić trening na mase z tego co posiadam? Prosze o pomoc bo praktyczne we wszystkich arykułach są traningi na wyciągach, a chciałbym mieć odpowiednio dobrany trening żeby mieć jak najleprze rezultaty.
Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]
Czesc wam ma pytanie Cwicze juz od 2 lat. Mozna powiedziec ze regularnie wykluczajac wakacje bo wtedy nie cwicze. Chcialbym zeby ktos pomogl mi rozpisac dobry trening na mase. Mam swoj ale juz nie skutkuje. OD kilku miesiecy nie ma zadnych efektow. Mam 19 lat wzrost 172 cm waga 65 kg Cw 3 razy w tygodniu. Mam duze przyrosty sily ale z masa jest [...]
waze 70 kg wzrost 180 cm a wiec spawa stoi tak robię pompki juz jakies 1 miesiąc wczesniej robilem jakies 3 miechy ale mialem dlugi czas przerwy teraz chce wyrobic sobie dobra sylwetkę ale nie mam sprzetu do cwiczeń opruch 25 kg rurki i jeszcze 1 rurke wazacą 4 kg nie mam ławeczki itp. Mugby ktoś wykombonować trening na mase bo jestem chudy z [...]
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]
co ile powinno sie cwiczyc na mase na rzezbe i na sile czy mozna zmieniac co miesiac czy to obojetne i chcialbym zeby ktos mi napisal jakis dobry trening na mase pozdro
Witam jak widzicie 1 post a zarazem temat na forum napisany przezemnie. nio to zaczynamy trening na mase. Pon Klatka + Brzuch -wyciskanie sztangi (lawczka prosta) 4x12 -wycisk sztangi na skosie 4x10 -rozpietki ze sztangielkami 4x12 -w lezeniu nogi do gory 3x do bolu -glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 [...]
Naprawde wiem wiem, ze macie dosc tych tematow ale przejzalem na szybko kilka z kilku działow i nie da sie poprostu nic koonkretnego znalezc. Niech mi ktos w koncu uzyczy jakies konkretnej odpowiedzi.. Mam dylemat. waze kolo 71 kilo ale ostatnio rzucilem fajki wiec troche przytyl mi brzuch. Niech ktos mi poradzi co z tym robic czy [...]
witam jestem Ektomorfikiem i cholera nie wiem co mam już robić :[ ... mierzę 171 i 50kg wagi :/ Nie mogę przybrać na wadze ... Ostatnio dużo czytałem na temat Ektomorficznej budowie ciała i doszedłem do wniosku że może powinienem zmienić trening (aktualnie robię trening na masę). Macie dla mnie jakieś porady? Zasady jakich mam się trzymać ? ... Z [...]
witam skonczylem dzisiaj wlasnie ten trening na mase ktory mi rozpisales(3 razy w tygodniu) i male pytanko--co dalej!!!???? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=13&topic_id=100654 ....--Trening dla 15latków jesli niepeniasz to właź.. Najlepsze Humor Fotki na tym forum-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104030
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]